Ćwiczenia
Dodaj pierwsze ćwiczenie do treningu.
Treningi, podpowiedzi progresji, rekordy i historia w jednym miejscu.
Zacznij od pustego planu i samodzielnie dodaj treningi, ćwiczenia, serie, zakresy powtórzeń oraz dni tygodnia.
Poniżej znajdują się wszystkie treningi należące do planu Aktualny plan. Tutaj ustawisz dni tygodnia, uruchomisz trening lub usuniesz go z planu.
Ten dziennik działa jako lokalny plik, a nie aplikacja z kontem i zapisem w chmurze. Wszystkie treningi są przechowywane wyłącznie w pamięci tej przeglądarki na tym urządzeniu.
Po wyczyszczeniu danych przeglądarki, usunięciu danych stron, zmianie komputera lub telefonu albo otwarciu pliku w innej przeglądarce zapisane treningi mogą zostać utracone.
Najbezpieczniej pobierać kopię regularnie, najlepiej po każdym tygodniu treningów. W razie utraty danych możesz je przywrócić przyciskiem „Wczytaj kopię”.
Większe pola i przyciski ułatwiają wpisywanie wyników podczas treningu.
Generuje czytelne podsumowanie treningów, progresów, rekordów i uwag z wybranego okresu.
Załaduj przykładową historię treningów, aby sprawdzić kalendarz, progres, rekordy i podsumowania.
Ta zakładka wyjaśnia najważniejsze funkcje prostym językiem. Nie musisz znać całego narzędzia od razu. Na początek wystarczą cztery kroki poniżej.
Otwiera formularz, w którym możesz samodzielnie wpisać nazwę treningu, dodać ćwiczenia, serie, zakres powtórzeń i linki.
Dodaje ułożony trening do zakładki Plan. Dzięki temu nie trzeba wpisywać tych samych ćwiczeń przed każdym treningiem.
Uruchamia wygodny tryb wykonywania treningu ćwiczenie po ćwiczeniu. Wpisujesz ciężar, liczbę powtórzeń, RIR i jakość serii, a następnie przechodzisz dalej.
Zapisuje wykonany trening w historii. Od tego momentu wyniki są uwzględniane w kalendarzu, progresie, rekordach i miesięcznej realizacji.
Tworzy nowy trening na podstawie wcześniejszego zapisu. Poprzedni trening nie jest zmieniany ani usuwany. Dawne wyniki są pokazane jako podpowiedź.
Tworzy osobny, pusty plan z własnymi treningami, historią i progresem. Możesz mieć kilka planów i przełączać się między nimi.
Tworzy kopię ćwiczeń, serii, zakresów, linków i dni tygodnia. Nie kopiuje historii, ciężarów ani progresu. To dobra opcja, gdy chcesz przygotować podobny plan i zmienić tylko kilka ćwiczeń.
Przenosi nieużywany plan do archiwum. Niczego nie kasuje. Historia, szablony i progres zostają zapisane, a plan można później przywrócić.
Kasuje plan razem z jego treningami i historią. Po usunięciu przez kilka sekund dostępny jest przycisk Cofnij.
Określa, w który dzień ma być wykonywany dany trening. Na tej podstawie narzędzie pokazuje plan tygodnia i realizację treningów w miesiącu.
Zawiera wszystkie zapisane treningi aktualnego planu. Kliknij cały kafelek, aby zobaczyć ćwiczenia, wyniki, progresy i rekordy.
Pokazuje zmiany ciężaru, powtórzeń, objętości i szacowanej siły. Wyniki są liczone na podstawie treningów zapisanych w historii.
RIR oznacza liczbę powtórzeń pozostawionych w zapasie. RIR 2 oznacza, że po zakończeniu serii dałabyś radę wykonać jeszcze około 2 poprawne powtórzenia.
Możesz wkleić film lub instrukcję techniki. Podczas wykonywania treningu przy ćwiczeniu pojawi się przycisk otwierający zapisany link.
Zmniejsza lub rozwija wszystkie karty ćwiczeń. Nie zmienia planu ani zapisanych danych, a jedynie porządkuje widok.
Zapisuje na urządzeniu plik zawierający wszystkie plany, treningi, historię i progres. To najważniejsze zabezpieczenie przed utratą danych.
Przywraca dane z wcześniej pobranego pliku. Użyj tej funkcji po zmianie telefonu, komputera albo przeglądarki.
Przygotowuje czytelny wydruk aktualnego planu. Każdy dzień treningowy znajduje się na osobnej stronie. Wydruk nie zawiera ciężarów ani historii wykonania.
Kopia danych służy do zabezpieczenia całego narzędzia. Duplikowanie planu tworzy nowy plan do dalszej edycji, ale bez historii.
Dodaje przykładową historię do osobnego planu demonstracyjnego. Pozwala sprawdzić kalendarz, progres i rekordy bez wpisywania własnych danych.
Dziennik nie korzysta z konta ani chmury. Dane są zapisane lokalnie w przeglądarce na aktualnym urządzeniu. Regularnie używaj funkcji Pobierz kopię, szczególnie przed zmianą telefonu, komputera lub przeglądarki.